肥胖已成为当今许多人的一大难题,我们吃得过多,又运动过少,致使许多朋友出现肥胖的症状,肥胖的出现不仅影响了我们的形象,还会影响我们的身体健康,所以我们建议肥胖的朋友要及时减肥,还有一些朋友虽然体重不大,但手臂很粗壮,下面我们介绍一下如何瘦胳膊。
1、胳膊按摩
按摩臂静脉及淋巴,由胳膊向腋窝处按压,每次按摩三分钟即可,可起到刺激皮下脂肪、促进淋巴循环的作用,并可将手臂内过多的水份及毒素排出,以达到瘦臂的目的,若可配合按摩霜或精油效果更佳。
2、伸臂的动作
伸臂动作是人们经常选择的瘦臂方式,一只手握住一个哑铃,如果没有哑铃被一个水瓶灌满水也可以。双臂直立,抬起过头顶,然后屈膝,保持此姿势10秒钟,重复做几次,直到手臂酸痛为止。这一胳膊伸展动作可以起到燃烧手臂脂肪的作用,并能使手臂上的赘肉紧实,让手臂线条更加流畅。
3、两手合十向上举
瑜伽操中也有瘦手臂的方法,这种动作两手合十向上举的动作来源于瑜伽操,熟悉瑜伽的人都知道,这也是一种很常见的动作。手合十慢慢抬起过头,注意双臂要紧贴耳两侧,并尽量向上抬起。一一条腿抬起,脚掌放在另一条腿的膝盖位置上,身体保持平衡,呼吸平稳,保持这一姿势。一直到手臂酸痛无法再坚持时,这一动作不仅能锻炼手臂线条,还能锻炼双腿。
4、胳膊支撑整个身体
坐下时先坐于地上,双腿向前伸直,将手掌置于地面,身体慢慢支撑起,再慢慢放下。在瑜珈中也是一个动作,有一点难度,而且会觉得有些累,一般人都能试着去做,如果不能做到也不能勉强,以免受伤。
5、弯腰
举重这项运动大家也都很熟悉,它不仅可以减少手臂的赘肉,还能促进全身脂肪燃烧,而且能收紧肌肉,女生做俯卧撑要量力而行,女生做俯卧撑要量力而行,不要太勉强,一般5-10个就可以了,也不用做太多的脂肪燃烧。
6、营养均衡
倡导健康合理的饮食方式,只要是减肥就一定要有节制,瘦手臂也是一样的,多吃蔬菜和水果,吃一些能帮助排毒的食物,如苹果、黄瓜、胡萝卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等,都是减肥的好食物。
肥胖给我们带来多方面的困扰,就肥胖的出现不仅影响了我们的身体健康,也影响了我们的健康,以上就为我们详细介绍了减肥的有效方法,相信大家已经掌握了。
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