如何减掉大象腿

如何拥有好看的腿部是很多人比较关心的话题，为了美可以付出一些努力还是值得的，只不过在生活中没有几个人可以真正做到管住嘴迈开腿这件事，也就导致减肥的计划屡次被搁置。

不管是瘦全身还是减掉大象腿必须是要付出一些关于饮食与运动的努力，而且是要持续性的付出这样的努力，只有这样才能完成自己减掉大象腿的目标。

推荐几个动作有利于减掉大象腿，不过还是那句话，请抱着坚持的态度做到！

1、 空中脚踏车，这个动作对空间的要求并不高，每天躺在沙发上也行或是躺在床上也行，身体平躺，把双腿抬起与身体垂直90度，这个时候可以在空中做蹬脚踏车的动作，每一次一定要保证做30-50个，要做三组。

结束后一定不要立刻放下双腿，建议不要做任何动作性的只是自然垂直腿部，让腿部一直处于绷直的状态，然后再慢慢放下，接着利用双手对腿部进行按摩，放松腿部。

2、 单腿后踢，这个动作有瘦腿提臀的作用。身体俯卧，利用手脚支撑身体，手臂向前腹部落地。

头部自然向前，慢慢向上抬起左腿，然后绷直腿背，慢慢放下，整套动作要做到慢，反复练习10-15次，要做3组。左右腿相互交替继续练习。这个动作完成后对腰腹部也有很好的锻炼作用。

3、 箭步蹲不仅可收紧大腿肌肉，对提高臀部线条也有很好的帮助。

身体自然站立，右腿稍稍向右边跨出一小步，右腿要屈膝，左脚慢慢抬起，形成弓箭步，左右交替进行重复3组。

4、 剪刀脚这个动作可能大家比较熟悉，这个动作有利于减掉大腿内侧的赘肉，身体平躺，举起双腿以重复左右分开的方式锻炼腿部肌肉，动作要求：不要过快，一定要慢，而且分开到80度时要稍作停留。

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