第一式:两手变掌,掌心向下,手指朝前,匀、快、深地吸气,用意送入丹田,十趾抓地,收腹,提耐联逐线吸陆粒船黄超油肛,吸气用意将气自丹田贯达双手,意念气走,手掌猛地下按。一般做四十九次。
第二式:双臂向前平伸,手掌心向前,十指朝上,匀、长、深地吸气,用意送入丹田,十趾抓地,收、腹,抻肛,吸气,用意将气贯达双手,意念气走,手掌猛向前推。一般只角研伯混历质做四十九次。
第三式:两掌内旋,双臂上举,手掌托天,掌心向上,掌指向后,匀、长、深地吸气,用意送入丹田,十趾抓地,收、腹,抻肛,吸气,用意将气贯达占多双手,意念气走,手掌猛向上推。一般做四十九次。
第四式:两掌向左右平伸,掌心向外,指掌向上,匀、长、深地吸气,用意送入丹田,十趾抓地,收、腹名站鸡现,抻肛,吸气,用意将气贯达双手,意念气走,双掌分别向左右猛推。一般做四十九来自次。
第五式:两手变掌,掌心向下,指掌向前,上身以腰部为轴先向左转,但脚的部位保持不变,同宣机亚林妒造已时双手由外向里交叉向上画弧,匀、长、深地吸气,用意送入丹田,当双手画弧交叉于头顶时,上身正面恰好向左,继而双手向外画弧,随之向外撑开,掌心向外,掌指向上,用气贯达双手,意念气走,双掌猛向外推。同时收腹,收肛360问答,十趾抓地,呼气,两臂随之慢慢收回成预备式,再向右,动作与向左时相同,交替进行,一般做四十九次。
要点:鼻吸鼻呼、先谁印立六段济卫影吸后呼、双掌向外推出时,手指要用力,但不要用僵劲,勿过猛,十趾抓地,要如要如树生根,意如苍松之屹立。
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