锻炼的方法可采取：
一、身体分解运动锻炼法。
1.头颈部运动：前屈，后屈，侧屈等，可使大脑充分供血。
2.上肢运动：锻炼方法有引体向上，俯卧撑，可锻炼上肢肌肉力量。
3.下肢运动：有深蹲，跑步，跳远，高抬腿等。
4.整体躯干运动：举重，跳高，仰卧起坐，游泳等，使四肢躯干得到锻炼。
二、有氧运动锻炼法：步行，快走，慢走，滑冰，骑自行车等。
三、无氧运动锻炼法：举重投掷，赛跑，跳远，拔河等。
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