有氧运动能起到很好的减肥效果，如:健步走、慢跑、游泳、瑜珈、健身操等，在有氧代谢过程中，脂肪能很好地被调动起来，并被分解为二氧化碳和水排出体外，从而达到减肥的目的。
此外无氧运动对减肥也起到了很大的作用，如俯卧撑、卧推、举重、深蹲等，这些运动能增强肌肉力量，使肌肉发达，瘦体组织增多，可提高基础代谢水平，促进能量消耗。
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